こんにちは。
奈良県生駒市にあります「はぎの台整骨院」松本です。
ゴールデンウィークの連休中もお仕事だった方々はお疲れ様でした。その中でも特に長時間のデスクワークをされた方は「腰が重い」「立ち上がる時に痛い」と感じていませんか？
実はその不調、単なる疲れではなく“腰が固まっている状態”が原因かもしれません。
今回は、デスクワークで腰が固まる原因と、自宅や職場でできるケアの方法を解説していきます。
なぜデスクワークで固まるのか？
本来は背骨の腰の部分はお腹側に軽いカーブしている形状をしています。ただ長時間、座り続けて、かつ手が前に出た体勢をとると、腰に逆方向への負担が加わります。カーブが崩れることで体重が分散できず、お腹と腰に体重が集中して筋肉が動けなくなり血流が低下します。
結果としてお腹側の筋肉が縮みやすく、特に深い部分にある「大腰筋」は意識的に伸ばさないと縮んだままになりやすく、腰痛に発展していきます。さらに普段から猫背や前かがみの姿勢の人だと、腰への負担がさらに増加し、筋肉の緊張も抜けにくく慢性腰痛に発展しやすくなります。
放置するとどうなるの？
・慢性的な腰痛に進展
・ぎっくり腰のリスク増加
・姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
若い時や筋肉の固まりが緩い時は「少し違和感があるだけ」ですが、軽視すると、症状がひどくなったり、長引くケースに発展していくことも少なくありません。座っている所から姿勢を変える時に動かしにくさがある場合は、速やかに下記のケアを行ってください。
今すぐにできる改善方法
① 1時間に1回は立ち上がる
とにかく座りっぱなしを防ぐだけでOKです。タイマーで時間をセットして休憩を入れる、トイレに立つ、立ち上がったままPC作業をするなど可能な範囲で工夫してみてください。
② 簡単ストレッチ（30秒でOK）
・万歳して背筋を伸ばして思いっきり伸びをする
・ゆっくり呼吸しながら３０秒キープ
③ 骨盤を立てる意識
椅子に深く座って腰にクッションを当ててお腹を伸ばすように使うのも効果的です。
④ 軽い歩行
昼休みや仕事の合間に少し歩く、階段を使って移動するでもOKです。
【それでも改善しない場合】
・朝起きた時からすでに腰が痛い
・痛みが徐々に強くなっている
・足までしびれがある
このような場合は、筋肉だけでなく関節や神経が複雑に絡んでご自分では対応できないくらい症状が深刻になっている可能性があります。早めの受診で検査をしてもらってください。原因の特定から見極めた適切な治療が必要です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
デスクワークによる腰の不調は、「動かさずに固まってしまうこと」が原因の可能性が高いです。普段からこまめに動く・軽く伸ばすといった積み重ねが、腰の状態を大きく変えます。
ただし、つらい症状が続く場合は、我慢せず早めに専門家にご相談ください。
はぎの台整骨院
〒630-0224奈良県生駒市萩の台1-2-2
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＊急患および往診応需、講演のご依頼も承ります
