こんにちは。
奈良県生駒市にあります、はぎの台整骨院院長の松本です。
お尻から足にかけて痛みがあって歩けない…
冷えるとしびれがひどくなって座っているのも辛い…
このようなお悩みをご相談いただいて、お身体を見せていただくといわゆる坐骨神経痛であることが多いです。今回は坐骨神経痛について簡単に解説してから、ご自宅で取り組めんでいただけるセルフケアをご紹介しますので、是非とも最後までお読みください。
また実際にその方法を試してみたけれど、お思うように改善しない場合はお近くの医療機関や治療院で診ていただくという形をとってみてください。
坐骨神経痛ってなに？
坐骨神経痛という名前は実は病名ではなく、症状を表す単語です。
お尻の付近にある坐骨神経という部分に何らかのストレスが蓄積することで、お尻や太もも、すねや足の甲などに痺れや痛み、感覚の鈍麻などが起こることの総称です。
坐骨神経は上記イラストの場所から始まり枝分かれしながら、足の甲まで名前を変えながら伸びていくとても長い神経です。ですので、長い神経のどこで症状が出るのかは年齢や筋肉、姿勢や運動などさまざまな素因が影響して決定されるため現れる状はバラバラです。例え足の甲だけに症状が出ていても、元を辿ればお尻の部分にある坐骨神経が親元になることから総称して坐骨神経痛という名前が使われているということです。
当院にご相談いただいいた方だけでも
「お尻が痛くて歩けない。」
「左太ももの裏が痛くて座ってられない。」
「スネから足の甲が夏でも冷たくて感覚がないような違和感がある」
など場所も症状も本当にバラバラです。
また特徴として梨状筋症候群、椎間板ヘルニア、辷り症、分離症、脊柱管狭窄症など腰のトラブルが遠因として関係し坐骨神経痛を発症されている方が多いように感じております。
坐骨神経痛の原因は？
症状もさまざまでしたが、原因もさまざまです。またいくつかの素因が複雑に絡み合って原因となってるものが殆どです。ひとつには加齢による筋肉や神経の脆弱化によるものがありますが、こちらは軽いものであれば食事と運動指導で改善するものがあります。
しかし実際に見せていただいた多くの方に共通していることは姿勢や全身バランスの悪さの方が多いです。座り方や立ち方はもちろん長時間のPC作業、肥満、座り仕事によるストレス、運動不足、重いものを運ぶお仕事など姿勢やバランスを崩す要素はとても多いです。
このような姿勢やバランスが長期間続くことで、坐骨神経に本来かからなかったはずの圧迫や伸張などのストレスを与えてしまい症状が発生します。症状が出てしまうほど長期間にわたって姿勢やバランスが崩れていると、癖になっていることからご自分で客観的な評価は難しく、腰やお尻のストレッチだけでは自力で改善するのは難しいのが現実です。
そのため専門家による原因の評価と姿勢、全身バランスの適正化を行うことが改善への最速かつ最適解になってきます。
改善策は？
ここまでお読みいただいた方には、坐骨神経痛のメカニズムと症状、原因がざっくりとお分かりいただけたかと思います。ご自分で改善を図る場合には以下のことに気を付けて逆効果にならないように気を付けていただければと思います。
- 痛みや痺れが強い時は無理して行わない
- 冷やすのは痛みが強い時のみにすること
- ストレッチは最低2から3週間は続けてから合う合わないを判断する
- 治療院で診てもらうよりも時間と手間がかかることを理解する
- 症状のある場所に直接湿布やマッサージを行う方法に依存しないこと
痛みや痺れで日常生活でも「いてて…」となってしまう方には、まずこちらの方法をお試しいただければと思います。寝転んだままタオル一枚あれば行うことができますので、無理せずに気楽にゆったりとお試しください。
こちらの方法は寝ながらふくらはぎの筋肉にストレッチをかけることで、足首の矯正効果、血流UPを促し結果的に姿勢改善に期待が持てます。可能であれば朝晩の２回行ってから日常生活をお過ごしいただければと思います。少しずつしにくかったことが、気にならない程度に軽減してくれば効果ありと判断してください。
こちらの方法を2から3週間程度つづけてみたけれど一向に改善しない場合には、ご自分ではどうにもできないほど複雑かつ重症なものに進行していると考えられます。是非とも早急に医療機関やお近くの姿勢を診てくれる治療院にご相談頂ければと思います。
今回の記事で少しでも腰痛を軽減できれば幸いです。
はぎの台整骨院は、近鉄生駒線萩の台駅前にある整骨院です。腰痛・肩こり・膝痛などの痛み、歩行や日常生活でお困りの方は、ご相談ください。
「きちんと自分の身体の状態を把握して、根本から身体を改善したい」
「動けるカラダ」でやりたいことを楽しんでください。
当院を開院してから11年で養った技術と知識で、あなたに最適な治療計画をご提案します。
はぎの台整骨院
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