こんにちは。
奈良県生駒市にあります「はぎの台整骨院」の松本です。
7月に入っていきなり気温が上がり、雲も夏雲になりました。私も農作業をしていると、倒れそうになるほどの日差しを感じ恐怖を覚えております。一般には気温が30度を超えると熱中症のリスクが高まるとされていますので、くれぐれも「ならないように」普段から予防に留意してお過ごしいただければと思います。
今回は普段の生活の中に無理なく取り込む事ができる方法をご紹介していきます。是非ともできる範囲で構いませんので、取り入れていただければと思います。
熱中症は不可逆です
熱中症を甘くてはいけません。
気温や体温などの熱がうまく逃がせずに、体内にこもる事で本来のはたらきができなくなる状態が熱中症です。お読みいただいている方の中には熱中症は一時的にしんどくなるけれども、横になって涼めば回復出来るとイメージされる方もおられるかもしれません。しかし現実は一度熱で損傷された組織は二度と元には戻りません。特に脳へのダメージは本当に致命的なものになります。
いわば生卵からゆで卵になると、いくら冷やしても生卵には戻らないように、熱で損傷を受けてしまうとその部分は二度と本来の状態では使うことができなくなります。
ですので熱中症に「ならないこと」を徹底して、予防の可能性を上げる行為を進めていくことが大切です。
取り入れることができる予防策
①しっかりと睡眠を摂る
これは基本でありながら最善策です。
特に仕事やバイトで遅くなっているにも関わらず、そこからSNSや動画コンテンツを見出すと、気がついたら深夜…なんてことになりがちです。睡眠時間は何よりも大切なものですので、優先順位を高めて確保し、ホルモンが整いやすい22時から2時にぐっすりと深い睡眠が取れるように準備しましょう。
また睡眠不足の影響で朝からバタバタして朝食を抜く、電車までダッシュしないといけなくなるなどの二次被害にも繋がります。熱中症予防のためには、とにかく睡眠時間は死守しましょう。
②朝食を摂る
先ほどの項目でも少し触れましたが、朝から活動をする方は朝食による栄養素の摂取が必要不可欠です。水分の摂取だけではなく、食べ物から栄養素と水分を摂ることがとても大切になります。朝から上がっていく気温を鑑みると、超速を取らないことで栄養素が不足すると発汗機能が弱まり、体温がこもりやすくなり熱中症のリスクが一気に高まります。
理想は米、味噌汁、卵や魚、フルーツなどがあれば完璧ですが、時間や食欲がなければヨーグルトや塩分のある食品だけでもいいので何かは口に入れるようにしましょう。
③お風呂や室内の運動
汗をかくことは熱を逃すことですので、汗が出やすくなるように体の夏スイッチをONにすることも有効です。
お風呂はシャワーだけでなく湯船に浸かって汗を出すことで有効な予防策になります。お風呂から出ても汗が引かない場合は、湯船と水シャワーを繰り返す交代浴をしてから、しばらく窓を開け外気に当たってから出ると少し汗がマシになります。
長風呂はどうしてものぼせてしまうという方は、室内での軽い運動でも代替できます。ラジオ体操、ストレッチ、ヨガ、タバタ式などなんでも構いませんので、じわっと汗が滲むくらいの運動ができればOKです。
ー番外編ー
「水分はどれくらいの量を摂ればいいのか？」
この質問はとても多く受けますが、答えは「人による」となります。年齢、性別、運動量、基礎代謝などで変動するので「⚪︎リットル」という明確な数字は答えかねます。
ただし指標としては尿の色が透明に近いかどうかが見分けやすいと思います。
トイレの際に尿の色をご観察いただき、濃い黄色であれば水分が不足しがちだと判断してください。透明に近い色になるまでお水を摂っていただくことで、予防に必要な量を摂れているという判断をしていただいていいと思います。
尿が透明に近い状態であれば血液も体内を隅々まで巡っていて、体内の温度をうまく放散しやすい状態になるので、判断基準の一つとしてお使いください。
まとめ
熱中症は一度なると二度と機能が回復しない恐ろしいものだと認識を持ち、決して甘く見ないようにしましょう。また睡眠、栄養、発汗、水分摂取などの予防策を徹底することが大切です。
OS1や塩分タブレットはあくまでも補助的なものだと捉えていただき、摂取するだけで対策できていると思わないように注意しましょう。あくまでも普段の生活を整えることを最優先し、そこが整った上でOS1やタブレットを活用いただくことで初めて効能を発揮します。
これだけ啓蒙していても年々、熱中症の救急搬送件数が増えています。運動しているから自分だけは大丈夫!!なと過信せずに心配性なくらい対策を講じることをお勧めします。
はぎの台整骨院
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