こんにちは。
奈良県生駒市にあります「はぎの台整骨院」松本です。
月例行事であるストレッチ講座で利用していたスライドをこちらでも共有させていただきます。ストレッチは「体にいいものだ」という常識のもと、広く行われている一般的なセルフケア方法だと思います。
だからこそ盲信せずに、一度常識を疑ってみることで正しい知識を持った上でセルフケアに活かしていただきたいと考えています。
ストレッチに関するクイズ
早速ですがストレッチに関する⚪︎✖︎クイズをやっていきましょう。
今回のブログの内容を知った上でInstagram、YOU TUBE、TIK TOK等のセルフケア動画を見ていただくと、本当に正しいものや効果的なものを選ぶことができるようになると思います。
第1問
ストレッチをすることで怪我予防の効果は…ほとんどありません！！
筋肉をめいいっぱい伸ばしておくことで肉離れの予防効果は少しありますが、捻挫や骨折などの怪我には予防効果はないそうです。
第2問
何か肩や腕が疲れているなぁと感じたらストレッチする方も多いのではないでしょうか？
肉体的な疲労も筋疲労にも回復効果は認められないそうです。ただしストレッチ刺激によって爽快感や疲労「感」の軽減は見込めるそうです。
第3問
血行や血流とストレッチはとても仲良しのように感じますが、実は超短期的な効果だと言えます。
第4問
こちらは僕も初見でとても驚いたデータでした。運動前でも後でもストレッチしても筋肉痛は防げないというう真実。筋肉痛になるのは単純に行なっている運動の刺激に耐えられるだけの筋肉がないという証拠だそうです。悲しくても受け入れて、運動に耐えられる強度の筋肉を手に入れるしかないそうです。
いかがでしたでしょうか？えぇー！？という驚きもあったのではないでしょうか？正しい知識を持って、目的に合ったストレッチを選ぶようにしていきましょう。
番外編ですが「体の柔らかさ」は何で決まるでしょうか？
こちらもなかなか驚きのデータかと思います。ストレッチの際に起こる痛みに対して我慢できる強度が柔軟性を決めています。もちろん幼少期のストレッチ刺激の有無や、遺伝的な柔軟性の影響はありますが、我慢強いかどうかで柔軟性はある程度決まってしまいます。
効果的なストレッチ
ここまでお読みいただいた方の中には「じゃあストレッチってやる意味なくない？」と感じた方もおられるかもしれません。しかしご安心ください。
きちんと効果が見込まれるストレッチのやり方がありますのでご紹介していきます。
静的ストレッチとは…一定のポーズのままう動かずにじっとして行うストレッチのことです。
痛いぐらいの刺激が最も効果的
最低でも1つのストレッチを30秒は行うようにしましょう。ストレッチ刺激による痛みに30秒以上耐えることができて初めて効果が見込めます。
どんな方法論もやはり継続が大切であり、一回やっただけでは効果を計ることすらできないということです。最低でも隔日ペースで1日2分のコツコツが効果を生み出してくれます。
最後の資料にある脊椎障害には首、腰をメインにした肩や脚のイヤな症状を指します。セルフケアを行う場合には背骨に由来する症状であれば、ある程度までであればストレッチで効果があると発表されています。またアスリートの場合であれば日々の使いすぎを軽減しスポーツ障害の予防にも効果があるとされています。
まとめ
ストレッチを行っている方も多いとは思いますが、いまいち効果を感じられていないようでしたら今回の記事を参考に行う時間やペース、方法を変えてみてはいかがでしょうか？
ストレッチによるセルフケアの本質は、ストレッチ刺激によって、今までなかった痛み刺激を体に加えて慢性化していた痛みの感覚を変えて行くことです。痛みの感じ方が変わることが、慢性的な痛みを軽減させるきっかけになります。ただし今のあなたのお身体の状態や原因とフィットするかという問題もあるので、痛いくらいの静的ストレッチを30秒以上、1日にトータルで2分、隔日ペースで2週間続けても効果を感じられなければストレッチを変えるという選択をしていただければ間違いないかと思います。
今回の記事があなたのセルフケアライフのお役に立てれば幸いです。
はぎの台整骨院
〒630-0224奈良県生駒市萩の台1-2-2
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