こんにちは。
奈良県生駒市にあります「はぎの台整骨院」院長の松本です。
寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?特に年末年始にはインフルエンザや高熱を伴う体調不良でご予約の変更が多かった印象です。
そこで今日は風邪をはじめ体調不良に陥らないようにするために身体に備わっている「免疫」について簡単に解説していこうと思います。
免疫って何なん?
簡単に一言でいえば「体内で敵を倒してくれる防衛軍」のようなモノです。
免疫にも2種類あり自然免疫と呼ばれるもともと人体に備わっており、異物(敵)に速やかに反応し処理してくれるものと、獲得免疫と呼ばれる予防接種ややワクチンなどで体外から後天的に得られる免疫とがあります。今回は前者の自然免疫が下がる原因と下がりにくいようにするポイントを解説していきます。

免疫が低下する生活習慣
1 睡眠不足
ほとんどの場合は睡眠不足による免疫低下が多いように感じています。お仕事や家庭の都合で睡眠時間を確保する事が難しいとは思いますが、最低でも6から7時間は確保していただきたいです。どうしても難しいようであれば、30分程度の昼寝で少しカバーできますので活用してみてください。
2 食生活の偏り
こちらも多いケースですが、好き嫌いをゼロにしなさいという訳ではありません。季節に応じて身体を応援してくれる食材を摂っていればOKです。
たとえば夏に氷やジュースでクールダウンするのではなく夏野菜を摂る、冬は根菜、キノコ、しょうがといった身体を温めてくれる食材を摂るといった自然な形で大丈夫です。
好き嫌いの範囲内で自然な食材から栄養素を摂取できるように努めましょう。
3 嗜好品
たばこはタールやニコチンといった敵が大量に入ってくるので、自然免疫がそちらの対応に追われて、本来見張っておくべき風邪のウィルスなどが見過ごされてしまいます。またそれらの影響で血流も低下するので治癒にも不都合な環境となります。
一方でお酒は身体も温まるし、血流が一時的にでも上がるので良さそうに思うかもしれませんが、アルコールの分解に肝臓が過労状態となるため、血液のろ過がうまくできず栄養や酸素の少ない血液となるので、結果的に免疫は低下してしまいます。
その他、大量のお菓子、ジュースも栄養素の偏りを産むため、適切な量を摂ることが大切です。
4 過度なストレス
現代病の代表格ですが仕事、人間関係、SNS、とうまく距離をとって軽減するようにしてください。またストレス軽減のために運動やストレッチ、銭湯、没頭できる趣味などで相殺するのも効果的です。
5 加齢
年齢をかさねるごとに身体は衰えていくことは避けようがありません。しかしながら、規則正しい生活や食事、定期的な運動、家族や人間関係、社会とのつながりの構築などで免疫の低下を遅らせることは可能です。
年齢を理由に諦めるのではなく、出来る事だけでいいのでご自分でいいと感じたことを取り組み続ける事が大切です。
番外編 投薬や持病
お薬や持病など今のお身体の状態に応じて無理のない範囲で継続できるものをチョイスしてください。
こちらに関しては一柔道整復師がどうこう言える立場ではありませんので、担当医師の指示に従ってください。
免疫回復のためのオススメ方法
1 睡眠環境にこだわる
睡眠時間が確保できればベストですが、難しい場合は安価でもいいのでリラックスできる就寝環境を作りましょう。マクラ、マットレス、パジャマ、アロマなどご自分が気持ちよく寝ることが出来るアイテムを試してみましょう!
2 食事を見直す
食事に関してはメニューに1食材をプラスするだけでOKです。調理方法が分からなければ鍋やカレーなど煮込む料理に入れてしまえば簡単です。それも面倒な人はせめて、料理をきちんとお皿に移し替えて、よく噛んで、ゆったりと食べてあげてください。
3 入浴習慣
お風呂キャンセル界隈なんて言葉があるくらい、毎日はお風呂に入らない人も増えているようですね。湯船につかることで水圧がかかるので、陰圧と陽圧を強制され血流が上がり、またお湯の温熱で基礎体温の低下を防ぐ効果も期待できます。お湯の温度や浸かる時間、入浴剤の有無にこだわらず、とにかく気持ちよく入浴できればそれが正解です。
毎日湯舟で体を温め清潔に保つことで、コツコツと免疫低下予防に効いていきます。
4 クエン酸の摂取
個人的にオススメなのはこちらです。水分摂取は季節を問わず重要なことは皆さんもご存知かと思います。しかしながら水を何リットルも飲むのは意外と難しいんですよね。トイレが近くなるとまずい職種の方もおられるので、なかなか「分かってはいるけど…」状態なのが現状かと思います。
そんな方でも取り入れやすいのがクエン酸水です。
市販の飲料用のクエン酸は1キロで2,000円しない程度で購入できます。しかも1キロあれば1年近く持つのでコスパも最高ですし、疲労回復、消化促進、血流UP、美肌効果、アンチエイジングといいことだらけです。
水は無味で飲むのが辛い方でも適度な酸味が付くことで摂取しやすく、また少量でもただの水よりさまざまな効果があるので、是非ともお試しいただきたい方法です。
しかも最悪、自分には合わないと感じても排水溝や水回りのお掃除に使えるので、買って損することがないノーリスクな逸品です。
風邪予防に効果的な2つの対策
ここまでにご紹介した生活習慣の改善には、それなりの時間と気合と労力が必要ですので、最後に今すぐでもできる即効性の高い予防法も併せてご紹介して置きます。
手洗いうがい
間違いなくこれが最強かつ最高の予防法です。
石鹸で手を洗うことで、ほとんどの菌は死滅し接触感染を予防できます。また空気中のウィルスであっても喉にくっついている間に洗い流してしまえば、体内に入ることもありません。簡単で最も効果が高いのでやらない理由が見当たりません。
よく風邪を引いてしまう方で手洗いうがいをしていない方は、先にこちらから取り組んでみてください。

加湿
意外と知られていないかもしれませんが湿度も影響があります。室内の湿度を40%以上に保つことでインフルエンザウィルスが1日で死滅するというデータもあります。特に乾燥が進むの日本の冬に加湿はマストです。もし加湿器がない場合は、大きめのコップに水を入れて置いておく、洗濯物を干した部屋で寝るなどして、可能な限り加湿環境で過ごしてみてください。

まとめ
いかがでしたでしょうか?
風邪を引いたら病院に行って数時間待たされてよけいにしいどい、付き添いの人まで風邪をうつされてしまう…風邪薬を飲んで寝るしかないといったストレスフルな状態になってしまわないためにも、今回ご紹介した方法をお試しいただければと思います。
また万が一、体調がすぐれない場合は遠慮なさらずに気軽にご予約変更の連絡をいただければと思います。当院は完全予約制ですので、前後の方とお会いすることがありません。ですのでウイルス感染の恐れもなく、温度および湿度管理、患者様ごとのベッド回りの消毒、抗菌といった衛生管理は該当保健所から認可を得る高水準で行っております。
是非とも安心してお越しいただけると幸いです。
はぎの台整骨院
〒630-0224奈良県生駒市萩の台1-2-2
TEL.0743-76-0030 完全予約制
9:00〜19:00(土曜は15:00まで)
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*急患および往診応需、講演のご依頼も承ります
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